Potrebujeme ho všetci, každý však v inej dĺžke. Reč je o spánku, ktorým každý človek strávi približne tretinu svojho života. Viete ako si ho dopriať čo najvýdatnejší a najkvalitnejší? My áno a toto sú naše rady.
Farby v spálni
Farby majú veľký vplyv na ľudskú psychiku. Niektoré sa do spálne hodia a iné tam jednoducho nepasujú. Ako priestor na oddych a relax by spálňa mala byť vyvážená po všetkých stránkach. Agresívne farby na stene, ako napríklad červená, ťažká fialová, či hnedá do nej určite nepatria. Vsaďte na ľahké pastelové odtiene modrej alebo zelenej, no ani so žltou nespravíte krok vedľa.
Vybavenie a doplnky
Moderné bývanie fandí vzdušnosti, priestrannosti a jednoduchým, no účelným riešeniam. Tento prístup platí v spálni dvojnásobne. Určite by ste v nej nemali byť zavalení ťažkým, masívnym nábytkom. Stačí jedna vstavaná skriňa na šatstvo, nočný stolík a je vybavené. Čím menej podnetov, tým lepšie. To isté sa týka aj bytových doplnkov, rôznych sošiek a podobne.
Elektroniku radšej nie
Ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste svoje starosti nechať za dverami spálne. Vieme, nie je to jednoduché, občas je takmer nemožné. Ovplyvnite teda to, čo sa ovplyvniť dá. Napríklad také elektrospotrebiče v spálni. Televízia, rádio či počítač tam jednoznačne nemajú svoje miesto. Tieto a ďalšie elektromagnetické žiariče sú len ďalšími rušivými podnetmi, ktoré odvádzajú vašu pozornosť od toho hlavného – spánku. Podobne ako kopy špinavého prádla, kníh či rôznych tlačív, zmlúv a faktúr.
Akú posteľ?
Správna posteľ môže byť alfou a omegou kvalitného spánku. Alebo toho nekvalitného. Výber postele by ste teda nemali podceňovať. Kvôli lepšej cirkulácii vzduchu by posteľ mala stáť na nožičkách. Čo sa rozmerov týka, riaďte sa jednoduchým vzorcom – k svojej výške pripočítajte 10 –15cm a dostanete rozmer ideálnej postele pre vás. Ak chcete, aby vám tento kus nábytku vydržal čo najdlhšie, choďte do kvality. U postelí z kvalitného dreva budete mať istotu, že sa na ich vŕzganie nezobudíte ani o niekoľko rokov.
Aj na matraci záleží
Pokiaľ však posteľ nie je vybavená adekvátnym matracom, radosť z nej sa ihneď stratí. Vo všeobecnosti platí, že matrace by mali byť skôr tuhšie a tvrdšie ako mäkké. Záleží samozrejme na individuálnych preferenciách, no tvrdšia podložka poskytne lepšiu oporu vášmu pohybovému aparátu a chrbtici. Spánok alergikov bude výdatnejší na antialergických matracoch, ktoré „pracujú“ až s 99% účinnosťou.
Ako dlho spať?
„Čo najdlhšie“ nie je tá správna odpoveď. Pre dospelého človeka sa za dostatočné považuje 5 – 7 hodín spánku, pričom najlepšie je uložiť sa do postele pár hodín pred polnocou. Pozor na dlhé leňošenie! Záleží od okolností, no pri štandardnom režime sa po 10 či viac hodinovom spánku môžete zobudiť viac unavení ako než ste si išli ľahnúť.
Teplota v miestnosti
Vedeli ste, že aj pri spánku sa dajú spáliť kalórie? Je to tak. No predpokladom na to je správna teplota v miestnosti. Teplota okolia by pri spánku nemala presiahnuť 18 °C. To je teplotná hranica,pri ktorej sa telo prirodzene zahrieva, regeneruje a prekrvuje sa. Vyššia teplota a dusné ovzdušie môže viesť k poteniu či prerušovanému spánku, v chladnom prostredí môžete pri spánku prechladnúť. Takto strávená noc iste nie je ničím, po čom by človek túžil.
Pssst, ideme spať!
Ľudský organizmus sa vyznačuje vysokou mierou reakcie na okolité podnety. Preto by sa nám zle zaspávalo a spalo pri zasvietenom svetle. Na náš spánok však môžu rušivo pôsobiť aj akustické vplyvy. Napríklad také tikanie budíka. Hotová šialenosť! A pritom ide o zvuk so silou 40 decibelov. Ak sa chcete dobre vyspať, určite by ste sa nemali počas spánku vystavovať zvukom nad touto hranicou.
zdroj: novynabytok.sk
